goblet squat

S&S hack squat bodyweight - 3x5 - traktuję je rozgrzewkowo, do gobletów GOBLET SQUAT - 3x5 (24,28, 28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) Goblety z 28 - ciężko Swingi - ciężko było (oddech znacznie przyspieszył!), ale solidnie weszły w 11min. Turki - odpowiednio! Poczułem i było git! Z lekkim zapasem, ale nie było warunków, żeby dokładać [...]

Dorzucam ulozona miske na jutro. :-) Do omleta z dzis (11.01) dodalam troche borowek mrozonych - troche mi sie za bardzo podpiekl i smakowal tekturowo :)) /SFD/2017/1/10/fd330d9557dd496bae82157fd9ac35ef.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-10 21:59:38 EDIT: Jeszcze dodaje trening zgapiony od Raimundy, to wszystkie ktore mam zapisane jako [...]

Tak jest lepiej? Pozmieniałam coś, słuchając się tego co napisałeś Push #1: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 3x 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 4x 4. Pompki w podporze tyłem 3x 5. Wyciskanie francuskie hantla 2x 6. Wznosy z hantlami 3x Push #2: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x [...]

Ale wszystko gra tylko, że kolana nie powinny wyjść do momentu aż uda są równległe do podłogi później mogą wyjść. Spróbuj sobie goblet squat albo front squat. Nie naprawdę nie chce robić tych udziwień.. będę się starał po prostu nauczyć się lepiej tego. Zarówno fronty jak i goblet pozwoliłyby Ci w nauce bardziej pionowego ułożenia tułowia ale jak [...]

Robciany Syzyfki, przysiad przedni na wyższym zakresie powtórzeń, goblet squat czy nawet step myślę, że się sprawdzą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-08 17:10:03 Też myślałem nad frontem, ale nie wiem czy nie będzie to za intensywny trening względem treningu A. Myślałem też nad wersją Squat na A i Front Squat na B i wykluczyć martwy, ale [...]

[...] zaplanujesz. Rozumiem, że nie jesteś w stanie na razie wykonywać przysiadów ze sztangą, ale przysiad to nie tylko sztanga. Możesz zamiast wykroków dać sobie na przykład goblet squat świetna forma przysiadów z hantlami, która może być właśnie wstępem do tego aby później je zmienić na przysiady ze sztangą. Dlatego w jednym dniu możesz sobie [...]

[...] zaplanujesz. Rozumiem, że nie jesteś w stanie na razie wykonywać przysiadów ze sztangą, ale przysiad to nie tylko sztanga. Możesz zamiast wykroków dać sobie na przykład goblet squat świetna forma przysiadów z hantlami, która może być właśnie wstępem do tego aby później je zmienić na przysiady ze sztangą. Dlatego w jednym dniu możesz sobie [...]

Czym rozni sie goblet squat od back squat? chodzi mi o to, jakie miesnie angazuje w jakim stopniu goblet w porownaniu do back

[...] liczylem ;) Jeszcze takie pytania: 1. Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po [...]

Akurat taki trening był w planie, że było TGU+SWING.. Gwoździe w ramach relaksu już.. BP wskoczyło za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x [...]

A. MC klasyk Goblet squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z hantlami Rotacja ramienia w oparciu o kolano (tutaj zawsze 15 powt) Brzuch na piłce: but ups. B. Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie [...]

Dwojki zrobic nie problem bo mc z hantlami i uginania. Gorzej czworki. Mam na razie goblet squat i wyprosty ale w gobletach juz mam max ciezar hantle 50kg i bardziej mnie meczy trzymanie tego w rekach niz sam przysiad.

[...] znajdowac 7 glownych wzorcow ruchowych,, ktore zamiescilem ponizej i dalem cwiczenia ktore sa przeze mnie najczesciej uzywane :) 1. przysiad - OHS, front, high bar, low bar, goblet, przysiad bulgarski, split squat, thruster 2. wyciskanie - wyciskanie plaska, skos dol i gora, ohp, push press, thruster 3. wyprost - martwy, hip thrust, RDL, swingi [...]

Hej wszystkim, Mam 29 lat i od około dekady powtarza się u mnie ten sam schemat, jak wierze związany z niedawno zdiagnozowana przez fizjoterapeutę przebyta choroba Scheuermanna. Pierwszy raz wziąłem się "poważnie" za siłownię pod koniec liceum i po niecałym roku, gdy wszedłem już na nieco większe ciężary, cholernie zaczęły mnie boleć plecy, w [...]

witam ponownie. zaczynam od ankiety, zatem; Wiek : ciezko zliczyc Waga : - pojecia brak w temacie Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 82cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód [...]

Niedawno zaczelam nowy dziennik, ale plany mi sie troche pozmienialy i okazalo sie ze jakoby nie miescil mi sie w ramki, wiec postanowilam nabrudzic ponownie i zalozyc nowy w bardzo juz obszernym dziale Ladies. tu link do mojego pierwszego dziennika; http://www.sfd.pl/fizique_w_ataku%2F_podsumowanie_str.24-t903461.html czas na ankiete; Wiek : [...]

[...] na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 FBW HIPER 1. goblet squad 4 x 12 2. wykroki chodzone 5x10 3. maszyna nogi wyprosty 3x 15 4. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 6. Sciaganie [...]

[...] obciążeniem 3x10 4b. Łydki na maszynie/podwyższeniu Dzień 3. 1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 3a. RDL 3x8-10 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z [...]

Hej! Trochę mnie nie było, w tzw. „międzyczasie” podjęłam współpracę z Łukaszem Kowalskim, ale zrezygnowałam ze względów osobistych. Wracam do prowadzenia dziennika (okazało się, że trochę mi tego brakowało :p), by uporządkować wypiski – może mi to pomóc wychwycić jakieś niuanse i zapobiec dalszej rekompozycji w złą stronę @-) (Nie nazwałabym [...]

Mam pytanie. Można trenować na zasadzie czegoś podobnego do obwodów tzn np. Podciąganie 6 powtorzeń, 60 sekund przerwy goblet squat 10 powtorzen, przerwa i to powtorzyć 3 razy?